top of page
  • Writer's picturedana ratnisky tendlich

דחיינות. אכתוב על זה אחר כך:)

אנחנו צריכים להגיש טפסים אבל לא עושים את זה בזמן.
אנחנו צריכים ללמוד אבל עדיף מחר.
אנחנו צריכים לקיים שיחה חשובה אבל זה לא קורה.
אנחנו צריכים לסדר את הבית ומעדיפים לשמור לפעם אחרת.


דחיינות גורמת לנו לדחוק פעולה חשובה לשוליים, היא גורמת לנו לגלגל משימות ובעיקר להצטבר עד שאין לנו ברירה אלא פשוט לבצע אותה. בדרך כלל זה מגיע עם סבל ויסורי מצפון.

דחיינות הינה פעולה השייכת לסט התפקודים הניהוליים, חשוב להתייחס אליה ולנסות לצמצם אותה כמה שיותר. היא נובעת פעם רבות גם מסיבות רגשיות של חרדה או פחד או הימנעות מפגישה עם כישלון.


בקליניקה שלי אני נפגשת עם הדחיינות של כ-ו-ל-ם: זה הילד בן ה-8 שדוחה את שיעורי הבית והאמא שדוחה את הפגישה עם הצוות החינוכי. זאת הסטודנטית שדוחה את הישיבה למבחן או את השיחה המורכבת עם הבוס.


טיפול CBT הוא מאוד פרקטי להתמודדות עם החיים, קבלו כמה עצות שאני אוהבת לחלוק בקליניקה.

אז מה עושים?

1. עיגון בלו"ז. קשה לכם לבצע משימה מסוימת, תקבעו אותה בלו"ז שלכם. זה הצעד הראשון. מתי בדיוק? כאן עברו לסעיף הבא.

2. שעות עמוקות מול שעות שטוחות. שעות עמוקות הן שעות בהם אנחנו במיטבנו, בשיא הריכוז! בשיא המוטיבציה! בשיא הערנות. יש כאלה שמדווחים לי ששעות הבוקר שלהם הם רגעי השיא וכאלה שדווקא טוענים ששעות הערב גורמות להם להיות בתפקוד מעולה. שעות שטוחות הן שעות בהם אנחנו מתפקדים בקצב איטי והתפוקה שלנו היא לא גבוהה. מה עכשיו? עברו לסעיף הבא.

3. את המשימות המורכבות שדורשות ריכוז והשתדלות קבעו בשעות העמוקות שלכם. הרחיקו גורמים מסיחים וצללו לתוך המשימה הגורמת לכם לאי נוחות. את השעות השטוחות תשאירו לכתיבת מיילים וקריאת הודעות.

4. צאו לאזור נעים. אתם מתמודדים עם משימה מורכבת שגורמת לכם לאי נוחות? תצאו לאזור שיעודד אתכם להיות במיטבכם. זו יכולה להיות עגלת קפה שניתן לשבת עם מחשב. זה יכולה להיות פינה בעבודה שגורמת לכם לתחושה נעימה מול שיחה עם הבוס.

5. תקבעו בלו"ז תגמול לאחר ביצוע המשימה המאיימת. אתם מתקשים לשבת וללמוד למבחן? תקבעו שאחרי תקופת המבחנים אתם יוצאים לחופש של כמה ימים (גם על חשבון לימודים). זה בריא לנפש! ויותר שווה מהכל.

6. תיעדוף משימות. רשמו את המשימות ונקדו את הדחיפות שלהן בסולם של 1-10 (הכי דחופה והכי פחות דחופה). כעת הפנו את תשומת הלב למשימות הדחופות ביותר תוך הפעלת שיקול דעת לחשיבותן.


אז מתי אתם קובעים לעצמכם לבצע את המשימה שלכם?

אם תרצו טיפים נוספים מוזמנים לשלוח לי הודעה:)

44 views0 comments

Comentarios


bottom of page