חמלה עצמית הוא מושג המאפשר לנו ליצור התבוננות ערה על סיטואציות שגרתיות או סוערות המתרחשות בחיינו.
אני מזמינה אתכם לחזור חזרה לכתבות באתר וגם לפוסטים שכתבתי בנושא חמלה עצמית ועיניים טובות ולהכניס יותר חמלה לחיינו.
כחלק מכך יצרתי הנחיה לתרגול מדיטציה חומלת.
אני ממליצה בחום לאמץ לתוך שגרת הבוקר או היום הרפיה או מדיטציות. המגוון הוא רחב ולכן כל אחד יכול למצוא סגנון המתאים לו במיוחד. החל מהנחית דמיון מודרך ועד מדיטציית מיינדפולנס.
מדיטציה חומלת הינה אקטיבית ולכן יכולה להתאים גם לאלו שאינם חובבי מדיטציות:)
אני מזמינה אתכם לתרגל זאת בתחילת היום תוך התבוננות ערה לאתגרים שלנו.
זה יכולה להיות נסיעה ארוכה לעבודה, זו יכולה להיות פגישה חשובה, זה יכול להיות מפגש שלנו עם סיטואציה פחות נוחה, כל דבר הוא הזדמנות טובה לתרגול מדיטציה חומלת.
ההנחיה הכתובה:
אני מזמינה אתכם להתמקם במקום נוח, ולהפנות את תשומת לבכם למנח הגב, הרגליים והידיים. הרפו כל אזור מתוח והפנו את תשומת הלב לקצב הנשימה.
שימו לב כעת לקצב הנשימה, אוויר נכנס בקצב מסוים ויוצא בקצב אחר. ספרו עד 4 עם נשימה, החזיקו לשתי שניות ונשפו בקצב של 6 שניות. כך כמה שתרצו.
כעת עם תחושת רגיעה, חשבו על אתגר היום שלכם. זהו אתגר שמלווה אתכם היום.
ציינו בטון נעים את הכוונה הטובה שלכם, את הרצון הטוב שאתם מפעילים לקראת האתגר הנוכחי
"אני עושה כמיטב יכולתי", "אני משתדל.ת לבצע את המשימה בצורה טובה, גם אם לא מושלמת, אני משתדל.ת"
הפנו את המודעות לכך שצליחת האתגר תלויה גם בדברים שאינם בשליטתכם. אין באפשרותכם לשלוט בכל הגורמים.
אמרו "אני משתד.ל לבצע את האתגר כנדרש אך יש דברים שאינם תלוים בי"
כעת חשבו על אדם יקר לכם, אדם שאתם אוהבים במיוחד. דמיינו- הוא ממש כעת נפגש עם אותו האתגר שאתם מתמודדים איתו היום.
אילו מילים תגידו לו? התמקדו במילים טובות ובטון הנעים שאותן מילים יאמרו.
צאו ליום שלכם בידיעה כי עמידה באתגר היא חוויה אנושית, ייתכן ותצליחו וייתכן ויהיו עיכובים,
הכוונה שלכם הינה טובה ואתם עושים כמיטב.
באיחולי אתגרים זורמים ומעצימים. דנה.